Dukan Diyeti Dr. Pierre Dukan Diyet Listesi

Dukan Diyeti Dr. Pierre Dukan Diyet Listesi

2000’li yıllarda Dr. Pierre Dukan tarafından hazırlanan ve bugün de geçerliliğini koruyan diyete Dukan diyeti adı veriliyor. Diyet kapsamında yüksek proteinli gıdaların alınması önem taşımaktadır. Düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı bir diyet türüdür. Yüksek protein uzun süreli tokluk hissi verme işlevi görmektedir. Balık, tavuk, yumurta, et, süt ve süt ürünleri yüksek miktarda proteini içerir. Diyet kapsamında alkol tüketilmesi, meyve suyu ve asitli içeceklerden sakınılmalıdır. Diyeti uygulayanlar ekseri itibariyle diyetin başarılı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olduğundan dem vurmaktadırlar.

Dukan Diyeti Listesi

Birinci gün Dukan diyeti kapsamında kahvaltısında 2 yumurta, füme somonlu yağsız yumurta ve yağsız süt var. Öğleyin sade quark, yağsız peynirli dana jambon ruloları, akşam 3 damla sıvı yağlı, zencefil, soya sosu, sarımsak, karabiber ve karanfilli soslu ızgara dana eti tüketilir. İkinci gün kahvaltı menüsü 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesinin yanında 200 gr yağsız yoğurttan oluşuyor. Öğle yemeğinde kuşbaşı doğranmış 200 gr tavuk eti ve 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmeli sade quark bulunuyor.

dukan diyeti listesi

Akşam menüsü 3 damla sıvı yağla hazırlanmış ızgara balık ve doğranmış otlardan meydana geliyor. Üçüncü güne gelindiğinde kahvaltı menüsünde bir karışım var. Bu karışımı hazırlamak için 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve yağsız süt gerekiyor. Arzu edildiği takdirde karışıma doğal tatlandırıcı bir şeyler ekleyebilir. Öğleyin kıymalı yumurta var. Bunun için 175 gram kıyma kullanılmalıdır. Akşam yine quark vakti. 3 damla sıvı yağıyla yapılan 3 adet yumurtalı sade omlet de listede. Dördüncü gün kahvaltı vakti yağsız süte 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi eklenerek hazırlanmış karışım ve 2 yumurta tüketin. Öğleyin çift yumurta ile hazırlanmış ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı konulmuş salata yenilecek. Akşam ise buğulama kuşkonmaz ve 200 gr somon balığı yemeği bulunuyor. 2 ile 7 gün arasında Dukan diyeti uygulandığı takdirde 1,5 kg ile 3 kg arası kilo verilebileceği öngörülmektedir. Bu diyet atak, seyir, güçlendirme ve koruma olarak 4 evreden oluşuyor.

Dukan Diyeti Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar

Kısıtlı mineral tüketiminin söz konusu olduğu Dukan diyeti vücudun ihtiyaç duyduğu diğer mineral ve vitaminlerin alınamamasını doğurmaktadır. Bu nedenle sürekli yapılması doğru değildir. Diyet sürecinde günde 7 su bardağı su içilmesi de gerekmektedir. Tavuk eti derisiz olmalı, seçilen balık da yağsız olmalıdır. Katı ve sıvı yağlardan da uzak durulmalıdır. Her gün tempolu yürüyüşle desteklenmelidir.

İlginizi Çekebilir: Elma Diyeti

  • Yazıyı Beğendin mi?  1
Sonraki Yazı

Benzer Yazılar

Bu yazıya henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorumu yapmak için tıklayın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*
*